食べても太らない体質の作り方。ガリガリの僕がいくつ当てはまっているか検証

こんな方におすすめの記事

  • 食べても太らない体質の作り方を知りたい
  • よくある食べても太らない体質の作り方を疑っている
  • やせている人の話が聞きたい

 

食べても太らない体質の作り方。

 

調べるとたくさん出てくるけど正直、

 

それで本当に太らない体質になるの?

とか、

紹介する人が太ってるじゃん。

 

っていうの結構ありますよね。

 

僕は小さい時からやせていますが、逆のことすれば太れるんじゃないかと思い、食べても太らない体質の作り方をよく調べます。

 

そこで今回は、よくある食べても太らない体質の作り方に食べても太らない僕がどれくらい該当しているのか見てみたいと思います。

 

太っている人が言うよりはちょっとだけ信ぴょう性があると思うので、良かったら参考にしてください。

 

ちなみに僕の親は食べたら普通に太るので、遺伝とかではないと思います。

 

 

タンパク質を摂る

  • タンパク質をしっかり摂ることで筋力アップに繋がる
  • 筋力がアップすると基礎代謝が上がりやせやすい
  • タンパク質は三大栄養素の中で1番脂肪になりにくい

 

三大栄養素とはタンパク質・脂質・炭水化物のことですね。

 

僕は中学生の時からプロテインを飲んだりとタンパク質は多少意識して摂っています。

 

ただ筋力アップに繋がってる気は全くしないので、そのおかげで僕が食べても太らない体質ってわけではなさそうですね。

 

まあ、筋力アップに推奨されているタンパク質量は体重×2gが最低と言われていて、これはプロテインを1~2杯飲んだくらいじゃ全然足らないから当たり前なんですけどね。

 

なので、食べても太らない体質の作り方として理論上は有効でも、あんまり気軽にできる方法ではないのかなあという気がします。

 

3食しっかり食べる

  • 1食抜くと空腹状態が長く続く
  • 長い空腹が続いた後に食事をとると血糖値が急に上昇しやすい
  • 血糖値を正常に戻す時は糖が脂肪に変わり太りやすい状態である
  • また、エネルギー不足で筋肉が減り、基礎代謝低下でやせにくくなる

 

理屈はなんとなく分かるけど、しっかり食べたほうが太らないなんて腑に落ちないですよね。

 

僕の場合は、小さい時は親が用意するので1日3食を毎日渋々食べていました。

 

しかし、中学3年生くらいから基本、朝食を食べなくなりました。が、特に太ることもなく体型は変わりません。

 

小さい時に3食食べる生活を続けたおかげで太りにくい体質になったから朝食を抜いても体型が変わらないのか分かりませんが、僕はあまり効果を実感したことはありませんね。

食事の食べる順番

  • 副菜→主菜→主食の順で食べる
  • ↑この順で食べると血糖値の上昇が緩やかに
  • また、食べ過ぎの予防にもなる

 

野菜やきのこ類→肉や魚→米の順で食べると血糖値の急上昇を防げ、3食しっかり食べるのと同じ理由でで太りやすくなるのを防げるということですね。

 

僕の場合は主菜と主食はあまり意識してませんが、小さい時から野菜が好きで副菜は基本最初に食べていたのでこれには心当たりがありました。

 

さらに他のと違ってこれは食べる順番を変えるだけで、結構楽にできるので試してみる価値があると思います。

 

睡眠をしっかりとる

  • 睡眠中には成長ホルモンが分泌
  • 成長ホルモンは筋肉の維持・増量に役立つ
  • 脂肪を分解する働きもある

 

これも筋肉があれば基礎代謝が下がらず、太りにくいよねっていう話ですね。

 

他にも成長ホルモンには脂肪を分解する作用があることが分かってきていて、食べても太らない体質の作り方としてとても効果的だとされています。

 

ちなみに僕はめちゃくちゃ寝ます。最高24時間くらい寝ていたこともあります。

 

僕の経験からしても睡眠をしっかりとることは効果的だと思います。

水分補給が大事

  • 水分が不足すると血流やリンパの流れが悪くなる
  • 血流が悪くなると内臓や筋肉の動きが悪くなる
  • リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まりやすくむくみの原因に
  • 余計なカロリーを抑えるために飲み物は水がオススメ

 

水分が不足すると細胞に十分な栄養が届きにくくなり、内臓や筋肉の動きが悪くなって基礎代謝が低下するということですね。

 

僕も水分補給は昔からよくします。

 

家に居る時は常にそばに水を置いておいて、ピアノで1曲弾き終わったり、ゲームでひと息ついたりと少しでも手が空いたらコップを持つクセがついてしまったみたいで、結構な量を飲んでると思います。

 

まあ、トイレの回数も多くなるので面倒なところもあるんですけどね。

 

最後に

この記事のまとめ

・タンパク質をしっかり摂る
・3食欠かさず食べる
・食事を 副菜→主菜→主食の順に食べる
・睡眠をしっかりとる
・水分補給を意識してする

 

記事は以上になります。

 

ちなみに最初の「逆のことをすれば太るんじゃ~」っていうの、素直に体重の増やし方とかで調べろよって話ですよね。

 

この記事が誰かの役に少しでも立てば幸いです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

カテゴリー:体験談